تمارين القرفصاء. فوائد تمارين القرفصاء واضرارها

حرق الدهون تساعد القرفصاء على حرق الدهون بشكل أسرع يحرق الجسم 50 إلى 670 سعرًا حراريًا أكثر مقابل كل كيلو من العضلات تكتسبه ، لذلك عندما تكتسب عضلات أثناء القرفصاء ، فإنك تحرق المزيد من الدهون ، وتعتبر تمارين القرفصاء من أفضل الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية بعض المدربين يقوم بتدريب اللاعبين بتمرين نصف قرفصاء وذلك سوف يؤدي إلى آلام الركبة بسبب الضغط الواقع على الأرجل
و ستعمل القرفصاء السكوات على تحسين حياتك اليومية بشكل كبير وسنركز في هذا الجزء من المقالة بشكل خاص على فوائد تمرين القرفصاء السكوات للنساء

تمرين القرفصاء طريقة تأديته الصحيحة و فوائده

اطلب من مدرب شخصي أو صديق أن يشاهدك وأنت تقوم بتمرين القرفصاء و تمرين الرفعة الميتة للتأكد من أنك تؤديها بشكل صحيح.

7
متى أسوي تمارين القرفصاء للحامل
إن التدفق الصحي للدم والتمدد المنتظم للعضلات سيمنع السيلوليت عن طريق السماح لمزيد من الأكسجين والمواد الغذائية بالانتقال إلى أعضاء الجسم المهمة
تمرين منزلي لمدة 10 دقائق لتقوية عضلة القلب
كل ما تحتاجه هو جسمك ومساحة كافية لخفض الوركين إلى وضعية الجلوس
تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة
اجعل إحدى كف يديك متجهة لأعلى والأخرى لأسفل، أو اجعل كلتا يديك متجهة لأسفل في قبضة اليد
على أية حال يبقى تمرين القرفصاء هو أفضل تمارين رياضة الأثقال لكسب القوة والعضلات يمكن أن تساعد إضافة القرفصاء إلى التدريبات الخاصة بك على تعزيز أداء التمرين وتقليل خطر الإصابة والحفاظ على حركتك بسهولة أكبر على مدار اليوم ، لكن هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد
يعتمد مقدار الوزن الذي يجب استخدامه على مستوى لياقتك وجدت مقارنة بين تنشيط العضلات الأساسية أثناء تمرين البلانك مع تمرين القرفصاء الخلفي أن تمارين القرفصاء الخلفية أدت إلى تنشيط أكبر العضلات التي تدعم الظهر

تمرين القرفصاء طريقة تأديته الصحيحة و فوائده

وسيقلل هذا أيضًا من خطر الإصابة، خاصة أثناء القيام بتمارين القلب، والتي من المعروف أنها قد تسبب تلفًا في المفاصل.

30
تمرين القرفصاء
ثم يمكنك استخدام الكرسي للدفع للخلف إلى وضع الوقوف
تمرين القرفصاء
و يوصي معظم مدربي اللياقة البدنية بهذا التمرين كأول شيء يجب أن تتعلمه قبل أي شيء آخر
فوائد تمرين القرفصاء
اسمح لركبتيك بالدفع للخارج وأنت تنحني بدلاً من دفعهما أمامك