ビリーズブートキャンプ 女性 効果。 ビリーズブートキャンプダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想(2ページ目)|FIT Search

ブートキャンプ2ヶ月目・・・痩せない・・・何故?

ビリーズブートキャンプ 女性 効果

この記事の目次• ビリーズブートキャンプはお腹痩せ出来るの? お腹痩せはできます! 実際にやっている人を見ると成功した人のほとんどは腹筋が出来ていて、割れている方がとても多いです。 (女性にも腹筋が割れてる方もいます) しかし腹筋ばかりつけたいわけではないと言う方が多いと思います。 そういう人は全てをやるのではなく、お腹痩せにいいツイスト運動などをメインにやるといいと思います。 それに今は腹筋プログラムと言うものがあるので、そちらを積極的に取り組む方が効果的です。 ビリーズブートキャンプはどんな内容のエクササイズなの? まず普通のビリーズブートキャンプは7日間の短期間で行うエクササイズのため、結構ハードな内容になっています。 そのため始めたばかりの頃は付いて行くことができずに、途中でダウンしてしまう人が多いぐらいハードです。 内容は腕立て伏せや腹筋など筋トレのような物が多く、専用のゴムのバンドを使ったエクササイズもあります。 「軍隊式トレーニング」と謳っているぐらいなので、やはり優しい内容ではなく一言で言えば厳しいです。 更にテンポも速くどんどん進んでいくので、終わるころにはクタクタになっていますが、 ビリーズブートキャンプは有酸素運動なのでエクササイズには凄く効果があります! そして上記でも紹介した、腹筋プログラムですが、これは他の部分よりもお腹だけをとにかく痩せたい人向けです。 プログラムを行う時間は他の物に比べると短く、基本プログラムだと約1時間ですが、腹筋プログラムは約35分ぐらいです。 そしてこの腹筋プログラムは専用のゴムのバンドを使わないエクササイズです。 ビリーズ・ブートキャンプのお腹痩せ効果 お腹は早い段階で細くなっていきます! 普通の基本プログラムでもかなりの効果がありますが、やはり腹筋メインでやっている腹筋プログラムのが効きます。 とにかくお腹を虐めぬくためエクササイズした次の日は筋肉痛が凄いですが、そこで負けずにまた腹筋プログラムをやることでどんどん絞れて行きます! 個人差はありますが短期集中で行うため見るたびに変化していくのがわかります。 ただ、気を付けなければいけないのが、やりすぎると筋肉が付きすぎてしまいます。 ただくびれが欲しいだけならある程度自分で調節した方がいいですね。 だいたい1か月~3か月くらい続けていると体重も落ちてきます。 お腹痩せには凄く効果があります! 多くの人が体重は減らなくても、ウエストがみるみる細くなったと実感しています! やはりそういう方は腹筋プログラムをメインにしている方が多かったです。 しかし、だいたいの人が始めたばかりの頃は筋肉痛で辛かったみたいです。 確かに軍隊式トレーニングと言うぐらいですから楽なエクササイズではありません。 しかし、しっかり痩せることが出来て、お腹痩せにも効果があるのは間違いありません! ビリーズブートキャンプのような軍隊で使われる厳しいトレーニングは無理という方は、自宅で自分のペースでできてきちんと効果のあるお腹痩せプログラムがオススメ! きつくないけど即効果のある自宅でできるお腹痩せ方法 1日2分で簡単お腹痩せエクササイズ このお腹痩せ方法は 簡単でかつ即効性があります。 やり方を知るだけだと腹部には効きそうのないエクササイズですが、 腹部と二の腕のダイエットに効果があり、肩こり解消にもつながります。 1) 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。 2) 両肘を90度に曲げます。 3) 片方の足を一歩後ろに引き、かかとはしっかり床につけます。 4) 足は絶対に動かさないまま、両肘の90度を保った状態で両腕を交互に思い切り振ります。 5) 大げさに歩くときのように上下に思いっきり両腕を振る動作を1分間続けます。 6) 1分両腕を振り続けたら、後ろに引く足を逆足に変えて、同じように腕を振ります。 7) 先ほどと同じく、両腕を思いっきり上下に交互に1分間降り続けます。 8) 合計2分のエクササイズで終了です。 この腕振りエクササイズで、お腹痩せ効果を即効得るには、きちんとしたやり方で運動する必要があります。 ポイント1:両足をしっかり床に固定したままの状態で腕を降る 両足を地に固定した状態で思いっきり腕を交互に振ると、上半身が左右に動き、普段使われないお腹の筋肉が使われます。 また、腹部が左右にねじられて、ツイストされたお腹周りの贅肉が取れるのです。 二の腕が刺激されるので、二の腕のダイエットにも効果大! ついでに肩こりにも効きます。 深呼吸で筋トレ 運動が苦手でも大丈夫! 深呼吸で筋肉の下にある内臓、正しい位置から下がってしまった内臓を元に戻し、お腹痩せを目指すことができます。 たかが呼吸と侮るなかれ、意識的に行う深呼吸でお腹痩せに即効性があります。 しかも継続的に行うことで腹横筋が鍛えられ、内臓を常に正しい位置で保つことが出来ます。 代謝が良くなり痩せやすい体質作りにも効果があるのです。 腹横筋はコルセットのように腹部についている筋肉です。 通常の筋肉トレーニングや運動ではなかなか刺激しにくい筋肉です。 しかし腹横筋は呼吸に反応するので、特に息をたくさん吸い込む深呼吸では、たくさん働く必要があるため、鍛えることができるのです。 1) リラックスした状態で仰向けに寝転がります。 2) まず、お腹を意識しながら、ゆっくりフーッと息を吐き切ります。 3) 息を吐き切った後で、さらに息を更に吐き出します。 4) お腹を凹ませて、もうこれ以上は…というところまで息を吐き切りましょう。 5) 息を吐き切ってお腹を凹ませたこの状態で5秒キープします。 6) 次はゆっくり息を吸い込みます。 7) お腹の下を膨らませていっぱい空気を体に取り込むイメージで、ゆっくり息を吸います。 8) この深呼吸法を3分の間、繰り返しましょう。 9) 慣れてきたら少し体を起こして行うと腹横筋へ負荷をかけることが出来るので、筋トレ効果も高まります。 寝ながら簡単腹筋運動 腹筋を鍛える筋トレと同じくらい腹筋が鍛えられるのに、寝ながらできて腰が痛い人にもオススメな 簡単腹筋エクササイズです。 1) 仰向けになって体を伸ばしてまっすぐに寝転がります。 2) 寝転んでいる状態で大きく深呼吸をしましょう。 3) ゆっくり息を吐きながら、腰は床につけたまま両足を15センチほど上げて宙に浮かせます。 4) 両足を上げた状態を20秒キープ、キープしている20秒間は呼吸を止めないように心がけましょう。 5) ゆっくり両足を下ろします。 下ろすときはゆっくりと息を吸いながら下ろします。 6) 3〜5を繰り返し10回行いましょう。 時間を見つけて、1日に何回か取り入れましょう。 1〜2週でお腹に変化!腹筋引き締め運動 こちらも 仰向けの寝転がった状態から始める簡単エクササイズです。 腹筋の引き締め効果が高く、背中と腰のラインを綺麗にしてくれます。 1) 両腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、姿勢良く仰向けに寝転がります。 2) 両膝をくっつけて立ち膝にします。 3) お尻と立たせた足を20センチくらい離します。 4) 足と腰は床から離れないようにしながら、お尻を上へゆっくり上げていきます。 この状態を30秒キープします。 呼吸を止めずに行いましょう。 6) 30秒経過したら、一度、力を抜いてゆっくりとお尻を下ろします。 7) 先ほどと同じように、下っ腹に力を入れてゆっくりお尻だけを上へ上げ、30秒キープ。 これを繰り返し行います。 マウンテンクライマーでお腹痩せ マウンテンクライマーという運動は、筋トレと有酸素運動を同時に行うことが出来るお腹痩せ効果の高い運動です。 有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋肉トレーニングでお腹まわりはもちろん全身の体幹を鍛え、 綺麗なくびれを作る効果もあります。 1) 腕立て伏せをするイメージの姿勢になり、両手は肩幅より少し広めに取り、頭から足までが一直線になるように意識します。 2) 右足を曲げて上半身へと引き寄せるイメージで胸まで上げます。 3) 元の位置に戻します。 4) 次は左足を曲げて胸まで引き寄せます。 5) 元の位置に戻します。 6) この動作を左右交互にリズミカルに20回繰り返します。 7) 20回を1セットとして3セット行いましょう。 8) 慣れるまではスピードもゆっくりでいいですが、慣れてきたら徐々にスピードアップして、リズムを上げて行うと、筋肉もどんどん鍛えられていきます。 マッサージでお腹痩せ むくみと聞くと脚が膨れるイメージですが、実はお腹もむくみます。 お腹のむくみはあまり感じないので、ぽっこりお腹がむくみであることに気がつかない人もいっぱいいます。 むくみは、リンパ液の流れが滞ることで発生します。 リンパの流れを良くするために重要な役割をする内臓は小腸です。 お腹まわりを痩せさせるマッサージダイエットでは、小腸付近であるへそまわりをターゲットにして行うのが効果的です。 1) おへそを中心に、時計回りで円を描くように手で撫でます。 お腹全体を円を描いてマッサージしましょう。 2) 腸の出口付近であるお腹の左斜め下、この付近の脇腹は他よりも少し強めに押して流したリンパ液を押し出しましょう。 3) 次は、両手を使い、背中から贅肉を滑らせて持ってきてお腹へ集めます。 4) 両手が届くところまで、頑張って背中や腰のお肉をかき集め、すべてお腹に流すイメージです。 こうして贅肉をほぐし、老廃物、脂肪のかたまり、セルライトを溶かして流しましょう。 5) お腹に集めた贅肉は、最終的にお腹の左斜め下へぐっぐっと寄せて押し出します。 6) 最後にお腹の正面にあるお肉を分解します。 両手でお腹のお肉をつかんでもみほぐします。 7) 脂肪は一度柔らかくしないいと燃焼することが出来ないので、掴んで柔らかくなったと思うまでもみほぐしましょう。 8) マッサージの最後は、最初に行った時計回りマッサージで、左下へすべてを流して完了です。 このマッサージでは、腸を刺激するので便秘に効果が現れます。 内臓の疲れを取る作用のあるマッサージでもありますので、内臓の活性化につなげることが出来ます。 継続すると、長期的なお腹痩せに繋がり、太りにくい体質になります。 ダンベルでお腹痩せ運動 1~2キロのダンベルを2つ用意しましょう。 ダンベルがなければ、500mlのペットボトルに水を入れた簡易的なものでも大丈夫です。 簡単な運動でも、ダンベルで少し重しをプラスすることで、短期間に効率よくお腹まわりの筋肉を鍛えていくことが可能です。 縦の筋肉、腹直筋を鍛えるならコレ! 1) 足を肩幅に開きます。 2) ダンベルを両手に持って、肩の高さに真っすぐ腕を横に伸ばします。 3) 右手を左足首に合わせていくように、ゆっくり呼吸をしながら体を倒していきます。 この時、左手はそのまま体の横に伸ばした状態を保ち、両膝を曲げないように注意します。 4) 右手が左足首の位置につくまで体を曲げたら、今度は呼吸をしながらゆっくり最初の姿勢に戻っていきます。 5) 今度は左手を右足首目指して体を倒していきましょう。 やり方は先ほどと同じです。 1つのダンベルを両手で持ちます。 2) ダンベルを持ったままの両手を前に伸ばして、姿勢よく立ちます。 3) 右足を90度まで曲げて前へ出します。 4) 左足を後ろに真っすぐのばします。 5) ダンベルを持った両手を後ろにのばした左足の横ももにタッチさせるイメージで、お腹をツイストさせます。 腕だけをももに持っていくのではなく、姿勢は保ってお腹部分をツイストさせて動かします。 6) 腕は前に伸ばした位置に、足も元の状態に戻ります。 7) 次は逆の左足を曲げて前へ、右足を真っす伸ばして後ろへ、反対と同じようにダンベルを持った手を右ももにタッチさせるようにお腹をツイストします。 8) 左右交互にツイストエクササイズを行います。 30回行いましょう。 脇腹とウエストをきれいにするならコレ! 1) 両手にダンベルを1つずつ持ち、足を肩幅に開き姿勢良く立ちます。 2) ダンベルを持った両手を伸ばして肩の高さまで上げ、前へ真っすぐのばします。 3) スクワットをするイメージで、膝を曲げて腰を落として中腰になります。 この時、前かがみにならないように背中を伸ばすように注意します。 4) その状態で、下半身は動かさずに腹部をねじって、伸ばした両腕をゆっくりと右後ろへ移動させます。 5) ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 いずれの動作も呼吸を止めずに行います。 6) 次は、伸ばした両腕を左後ろ目指してお腹をツイストさせます。 7) 左右交互に30回、ゆっくりツイストさせる動作を繰り返します。

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ビリーズブートキャンプは女性に効果的⁉口コミ総まとめ!|beautp(ビューティーピー)

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ビリーズブートキャンプ効果あるとおもいますよ。 夫がやってました。 ストレッチ、筋肉をつける、有酸素運動と満遍なく含まれています。 ただ、内容はかなりハードですよ。 ちゃんと見本通り動けるなら効果アリだと思います。 バンドで付加のかけかたも自分で調節できるので、効果はいかに自分に厳しくなれるかで変わってきます。 ブートキャンプエリートの方は、普通のブートキャンプになれた人がより上級のエクササイズを・・・という趣旨ではなく エリートで普段デスクワークばかりで体を動かしていませんという人向けの 簡単バージョンです。 効果を狙うなら通常のブートキャンプをやった方がいいですよ。 ユーザーID: 3778541567• 効果あり! 女性だったらムキムキになることも当然なく、ほどよい有酸素運動ではないでしょうか。 日本人は運動習慣に欠ける民族なので、あれをきついと思う方もいるのでしょうが、 あれをきついと思う体力&筋力は危機意識を持たないといけないように思います。 (続けられないほどきつければというレベルでの話です) 理に適った運動ですので、続ければ効果はあります。 筋力に不安がある場合は、タエボがお勧め。 また、腰を痛めた人がいるとかそういう話もありますが、 使い方やどの筋肉に効くかを把握する前に筋トレマシンを使って体を痛める人と同じようなものだと思います。 運動である以上、フォームなどの知識は必要です。 話をきけば、実に9割程度が本人が原因でした。 流行ってしまったがために、知識のない人がとびつき、反動だのナンだのつけ、 変なところに力を入れてやったがためにいためたという当然の結果でした。 それはDVDが悪いわけではありません(ビリーに限らず) 個人的には、同じく流行ったコアリズムよりはビリーの方が良いと思います。 全身ですし、女性らしい美しいラインは筋肉なしにはできませんので。 ユーザーID: 9772655489• 私は効果大! ビリーが流行った時、私の周りは皆挑戦してました。 でも、殆んどが「キツすぎる。 」とかで即脱退してたみたいです。 私は、ガシガシ動くのが好きなので、ビリーはキツいけど楽しくできました。 とにかく、2週間は続けて頑張ろう!と決めて、集中してやりました。 せっかくだから、大好きなお酒も控えました。 2週間で4キロ落ちました。 そして、見た目め引き締まりました。 その後は、リバウンドに気をつけて、週一でやったり、食べ過ぎた翌日にやったりして、更に痩せました! 私は、逆にヨガ等のゆっくりやるエクササイズが嫌いなので、ビリーが合ってたと思います。 大切なのは、ビリーを完璧にこなそうとしないで、絶対無理な部分は「程々にやる」事です。 そうすれば長続きすると思います。 ユーザーID: 9473591220• 効果有り ビリーズブートキャンプ(エリートじゃない方)を 一昨年からやっています。 初めの1週間は、7日間プログラムに沿って すべてのDVDをまんべんなくやりましたが、 それ以降は自己流でプログラムを組んでました。 具体的には、まず基本のストレッチをやってから 朝は腹筋・夕方は最終の1日2プログラムというものです。 食事制限はほとんどしませんでしたが、 最初の4ヶ月でウエストが9cmサイズダウンしましたよ。 体重は・・・測っていないのでわかりません。 でもウエストサイズでも効果はわかるから、まあいいかと(笑) その後は私がケガをしたり(ビリーが原因ではありません)、 家庭内のゴタゴタで全く時間が取れなくなって中断していましたが、 あまりリバウンドもしなくて済みました。 最近はようやくまた時間ができてきたので、 徐々に訓練を再開しています。 ただみなさんもおっしゃるとおり、けっこうキツい運動ですので 最初から飛ばしすぎるとかなりの確率で挫折します(笑) 無理のない範囲で、長く続けていくことが大事だと思います。 mimoさんも頑張って下さいね! ユーザーID: 3234808805• すぐ脱退しました やってみました。 でも、あれって月曜日からはじめるように予定が組まれていたんですね。 よく読まずにはじめてしまいました。 でも、月曜日分を第一日として、計算すればいいか・・・ さて、実際にやってみて、最初の30分は、楽しくあっという間に過ぎました。 ところが、30分を超えてからが結構きつかったです。 後ろからの娘の冷たい視線を感じながら、「ヒー、ヒー、死ぬ〜!」と言いながらやっていたのですが、手や足が高く上がっていなかったですね。 キックのところなど、自分で笑ってしまいました。 はたからみたら、さぞ変なタコ踊りになっていたんだろうな。 ちょっと太ももの辺りの筋肉が、痛くなりそうです。 またご報告いたします。 ユーザーID: 0665800833•

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ビリーズブートキャンプは痩せる?実践者9人の結果発表!効果的な方法も

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この記事の目次• ビリーズブートキャンプとは? ビリーズブートキャンプとは、軍隊式エクササイズの7日間プログラムのことです。 開発したのは、ビリー・ブランクスさんで、実際にアメリカの軍隊でトレーニングを担当されていた方だそうです。 このビリーズブートキャンプって、ファッション的なダイエットではなく、かなり本格的なものだったんですね。 短期間で体を絞り込むことを目的にしているので、確かに痩せるのです。 負荷が自由につけられるので、もちろん女性でもOK。 詳しくご紹介しましょう。 ビリーズブートキャンプの3つの効果 ビリーズブートキャンプの効果について見ていきましょう。 軍隊のエクササイズなので本格的ですよ。 まとめてみました。 有酸素運動効果 体を絞るためには、なんといっても有酸素運動が手っ取り早いです。 このキャンプでも有酸素運動がメインになっています。 7日間でも効果が出るように作られています。 筋トレ効果 筋肉アップもできるように作られています。 筋肉がつけば、何もしなくても脂肪をボンボン燃やしてくれる体になります。 軍隊と言えば筋トレですよね。 ハードですが、ビリーさんが、「君ならできる!」「効果が楽しみだ!」など励ましの言葉をかけてくれます。 脂肪燃焼効果 このキャンプの最大の利点が、この脂肪燃焼効果ではないでしょうか。 筋トレをした後に有酸素運動を行うことによって、脂肪を効率的に燃焼させることができます。 たった7日間ですからね。 軍隊も忙しいです。 最速で即戦力になる軍人を育てるキャンプがベースのようです。 ビリーズブートキャンプのやり方 ビリーズブートキャンプの具体的な方法について見ていきましょう。 簡単に言うと、お家でDVDを見ながらトレーニングをこなします。 忠実に真似していけばよいだけです。 7日間ですから、モチベーションさえ維持すれば無事に卒業できるでしょう。 メニューをまとめました。 1~2日目 まずは 基本プログラムを2日間こなします。 時間は55分間です。 ダイエットに必要な体を作る時期といえるでしょう。 基礎代謝を上げていきます。 3~4日目 次は 応用プログラムを2日間こなします。 こちらも時間は55分間です。 7日間の中での最難関プログラムです。 山場ですね。 二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的に鍛えます。 5~6日目 腹筋集中プログラムです。 時間は36分間です。 これを行うことによって、腹筋が割れた!という方もいます。 背中やお腹周りにも効きます。 7日目 最終日のプログラムです。 時間は30分間です。 全身をまんべんなく使って引き締めていきます。 これをこなしたら、キャンプは卒業になります。 動画がありましたのでリンクをご紹介します。 ビリーズブートキャンプを行う際の3つの注意点 ビリーズブートキャンプの注意点について見ていきましょう。 難しい注意点はありませんが、頭に入れておいた方がよいことはあります。 まとめてみました。 健康であることが前提 このプログラムは健康な方向けに作られています。 通院中の方、健康に不安のある方は、医師に相談してから行いましょう。 無理をしない 首、肩、腰、膝、などに痛みのある方は、無理をしないように注意しましょう。 毎日コツコツ行う 7日間の短期集中プログラムですが、続けて行ってももちろん構いません。 即効性を狙う方は、1日で7日分こなしてしまうこともあるそうですが、どちらかというと、毎日コツコツ行った方がよいでしょう。 目的と体調に合わせて行いましょう。 楽天市場で調べたら、やはり中古が多いのですが、それでもちゃんと売っていました。 懐かしいですね~。 今でも買えるのですね。 2つご紹介しましょう。 ビリーズブートキャンプ(レアモン楽天市場店) 通常のビリーズブートキャンプのDVDです。 4枚組のものです。 これで行うのが王道でしょう。 世界で1000万枚も売れたDVDです。 価格5880円。 詳細は楽天サイトへ。 ビリーズブートキャンプ・エリート(premium stone gallery) ビリーズブートキャンプのエリートプログラムのDVDです。 通常のものよりも負荷が大きくなります。 お値段はお手頃。 価格2000円。 詳細は楽天サイトへ。 ビリーズブートキャンプはダイエットにおすすめ.

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